Избыточный вес у детей — большая проблема. 30 процентов дети младшего школьного возраста и 20 процентов подростков имеют избыточный вес. К сожалению, пандемия коронавируса и ее ограничения могут еще больше ухудшить эту статистику. Каковы причины лишнего веса у детей? Как помочь ребенку, который начинает набирать вес?
Избыточный вес у детей имеет тенденцию к увеличению. Уже несколько лет врачи настораживают, что вес детей и подростков тревожно растет.
С возрастом ситуация немного улучшается, но ненамного. Как показали общенациональные исследования, проведенные в 2016 году каждый пятый студент в возрасте от 10 до 16 лет имел избыточный вес. Проблема была более распространена среди мальчиков (22%), чем среди девочек (16%).
По словам врачей, во время пандемии коронавируса увеличился процент детей и подростков с избыточным весом. Это подтверждают, например, наблюдения родителей. Что можно сделать, чтобы остановить этот процесс?
Содержание
- Избыточный вес у детей – причины.
- Избыточный вес у детей — последствия и влияние на здоровье.
- Избыточный вес у детей — как проверить правильность веса?
- Калькулятор индекса массы тела, ИМТ
- Избыточный вес у детей — правила правильного питания.
- Избыточный вес у детей – физическая активность.
- Избыточный вес у детей — когда обратиться к врачу?
Избыточный вес у детей – причины.
Коронавирус изменил повседневную жизнь не только взрослых, но и детей, особенно школьного возраста, которые уже много месяцев проводят целые дни дома за компьютером. В сети есть не только уроки, но и дополнительные занятия: репетиторство, языковые курсы.
Социальная жизнь также во многом переместилась в интернет (родители, опасаясь коронавируса, редко соглашаются на встречи в реальной жизни). В результате многие дети проводят время, практически не вставая с кресла или дивана.
Этот образ жизни, хоть и эффективен для защиты от COVID-19, к сожалению, имеет неприятные побочные эффекты — он способствует избыточному весу.
Конечно, пандемия — не главная причина проблемы. Основные виновники — неправильное питание и низкая физическая активность.
Избыточный вес у детей — последствия и влияние на здоровье.
Слишком большая масса тела — это вопрос не только эстетики и хорошего самочувствия, но и здоровья. Исследования показали, что избыточный вес, в частности ожирение, часто:
- отвечает за проблемы с суставами и боли в спине,
- может способствовать гормональным нарушениям,
- и способствует развитию, среди прочего
- непереносимость глюкозы,
- сахарного диабета 2 типа,
- гипертонии,
- сердечно-сосудистые заболевания,
- и даже некоторых видов рака.
- это также увеличивает риск тяжелой формы COVID-19.
Врачи также подчеркивают, что лишний вес ухудшает качество жизни и может вызвать депрессию. Поэтому его ни в коем случае нельзя недооценивать.
Избыточный вес у детей — как проверить правильность веса?
Лишние килограммы часто видны невооруженным глазом. Но такого диагноза, конечно, мало. Необходимы точные измерения веса и роста, а также умение их оценивать.
Многие родители используют простой калькулятор ИМТ (индекса массы тела), смотрите ниже.
Однако при оценке необходимо учитывать стадию развития ребёнка.
В период роста рост и вес не только увеличиваются с возрастом, но и закономерно меняют свои взаимные пропорции.
В случае детей и подростков ИМТ зависит от пола и меняется с возрастом. Следовательно, таблицы процентилей ИМТ или лучше всего подходят для оценки нормального роста веса.
Они раздельные для девочек и мальчиков. В них учитывается не только вес и рост ребенка, но и его возраст.
Результат выше 85-го процентиля указывает на ожирение. Это означает, что вам нужно помочь своему ребенку вернуть правильный вес. Избыточный вес у детей — виноваты гены?
Говорят, что склонность к полноте передается по наследству. Действительно, здесь играют роль генетические факторы. Именно от них зависит регуляция обмена веществ, а также хранение и распределение жировой ткани в организме.
Однако врачи подчеркивают, что генетическая предрасположенность не обязательно приводит к развитию ожирения. Здоровый образ жизни, то есть правильное питание и достаточная физическая активность, в большинстве случаев может предотвратить это заболевание.
Проблемы с лишними килограммами часто бывают семейными. Исследования показали, что 70 процентов детей, у которых оба родителя страдают ожирением, имеют избыточный вес. Когда мама и папа худые, риск ожирения у их потомков составляет всего 10 процентов.
По словам врачей, обычно речь идет не о генах, а о нездоровом образе жизни всей семьи. Если мама и папа любят проводить время перед телевизором или компьютером, ребенок обычно следует их примеру и тоже мало двигается.
Когда родители гурманы и все еще покупают сладости, ребенок тоже часто тянется к ним. В результате как и они, он начинает набирать вес. Поэтому специалисты советуют сделать борьбу с лишним весом у ребенка делом семьи. Залог успеха — правильное питание и здоровый образ жизни для всех домочадцев.
Калькулятор индекса массы тела, ИМТ
Избыточный вес у детей — правила правильного питания.
Здоровое меню должно содержать в правильных пропорциях все необходимые организму питательные вещества. Поэтому лучше всего посоветоваться с диетологом. Даже сейчас, в условиях пандемии, это возможно, так как многие специалисты работают онлайн. Независимо от консультации, стоит знать основные принципы диеты, которая поможет вашему ребенку сохранить здоровый вес и стройную фигуру. Вот самые важные рекомендации диетологов:
Ешьте 5 раз в день.
Порции должны быть небольшими, но подаваться регулярно, примерно каждые три часа. Это позволит избежать чувства голода и перекусов между приемами пищи, что часто является источником лишнего веса.
Ешьте овощи и фрукты.
Эти продукты богаты витаминами, минералами, пищевыми волокнами и другими ценными ингредиентами.
Легкоусвояемые и низкокалорийные овощи — основа правильного питания. Самые полезные из них — сырые или приготовленные al dente (приготовленные на пару или в небольшом количестве воды).
Фрукты содержат больше калорий, чем овощи, поэтому их следует есть в чуть меньшем количестве. Ребенок с избыточным весом должен получать две порции свежих фруктов (за исключением особо калорийных — бананов и винограда) в день.
Цельнозерновые продукты.
Они содержат сложные углеводы, которые являются лучшим источником энергии, необходимой для правильного функционирования организма. К тому же они медленно выделяются в организм и надолго утоляют голод.
Цельнозерновые продукты (цельнозерновой хлеб и макаронные изделия,овсянка, гречка, коричневый рис) также богаты витаминами (особенно витаминами группы B), минералами и клетчаткой.
Пейте молоко и молочные продукты.
Они являются лучшим источником легкоусвояемого кальция, необходимого для построения здоровых костей и зубов. Они также содержат другие минералы, витамины и полноценный белок.
Ребёнок должен выпивать 3-4 стакана молока или его заменителей (натуральный йогурт, кефир, пахта) в день. Для ребенка с избыточным весом рекомендуются полужирные или нежирные продукты без добавления сахара. Поэтому вам следует избегать фруктовых йогуртов, ароматизированного молока, потому что они содержат слишком много сахара.
Добавка с белком.
Лучшие источники этого ингредиента:
- нежирное мясо,
- рыба,
- яйца,
- и семена бобовых.
Мясо также содержит легкоусвояемое железо.
Помимо белка, рыба содержит ценные полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 и многочисленные минералы. Кушать их стоит не реже двух раз в неделю. Особенно рекомендуется морская рыба.
Несколько раз в неделю ваш ребенок может есть яйца, которые помимо белка содержат витамины и минералы.
Если ребёнок не ест мяса, в его меню почаще стоит включать семена бобовых:
- чечевица,
- нут,
- зеленый горошек,
- бобы.
Они являются хорошим источником полезного белка.
Избавьтесь от жира.
Организму он нужен только в небольших количествах. Вот почему стоит переходить к продуктам с меньшим содержанием жира. Сливки можно заменить кефиром, майонез — сметаной, масло — творогом.
Также избегайте жирного мяса. Вместо жарки лучше запекать в фольге или на пару.
Диетологи также рекомендуют заменить животные жиры более полезными для здоровья растительными маслами.
Избегайте сладостей и соленых закусок.
Печенье, вафли, батончики, конфеты, крекеры, чипсы, соленый арахис — настоящая калорийная бомба, и лучше не покупать их вообще. Также следует ограничить количество тортов и сладких десертов в семейном меню.
Рекомендуется подавать их только раз в неделю, например, в воскресенье.
Каждый день идеальным послеобеденным чаепитием будет тарелка с мелкими или нарезанными фруктами или натуральный йогурт с фруктовым муссом.
Пить воду.
Она не содержит лишних калорий и отлично утоляет жажду. Вы должны выпивать минимум 1,5 литра воды в день.
Следует отказаться от сладких напитков, которые зачастую очень калорийны.
Также стоит ограничить употребление соков. Даже те, которые не подслащены, они высококалорийны и могут привести к полноте.
Ребенку школьного возраста можно выпивать стакан сока в день. Не стоит подслащивать чай, кофе и другие домашние напитки.
Избыточный вес у детей – физическая активность.
Помимо правильного питания, очень важна физическая активность в борьбе с лишним весом. Во время пандемии наши возможности ограничены. Мы не можем записывать ребенка на занятия спортом или ходить с ним в бассейн. Но это не значит, что мы не должны двигаться.
Мы можем, если позволяет погода, гулять каждый день, кататься на велосипеде, кататься на роликах или коньках с ребенком.
Стоит поискать занятие, которое подойдет всей семье. Потому что всем нужна здоровая доза упражнений. Кроме того, спорт — это не неприятная обязанность, а удовольствие. Если ребенок видит, что его родители прекрасно проводят время вместе, скорее всего, он уловит их энтузиазм. Также не нужно ставить слишком высокую планку. Для ребенка с избыточным весом прогулка на несколько километров или поездка на велосипеде на целый день, вероятно, будет слишком сложной задачей.
Мы добьемся лучших результатов, поставив с самого начала менее амбициозные цели. Прогулка по интересному маршруту длиной в несколько километров или короткая, даже часовая поездка на велосипеде может стать отличным приключением, а также позволит всей семье потерять большую дозу калорий.
Избыточный вес у детей — когда обратиться к врачу?
Правильная диета и физическая активность должны принести первые результаты через несколько месяцев.
Если это не так, стоит обратиться к врачу. Специалист направит вашего ребенка на соответствующие анализы, чтобы выяснить причину неправильного веса.
